Bí quyết giảm cân phù hợp với từng độ tuổi

Mục lục
  • Đối với độ tuổi 20
  • Đối với độ tuổi 30
  • Đối với độ tuổi 40
  • Đối với độ tuổi 50

Giảm cân là một quá trình kiên trì cực khổ và đòi hỏi bạn phải thực sự am hiểu về cơ thể cũng như chế độ ăn uống mới đem lại sự thành công trong quá trình giảm cân, vì vậy nắm bắt chế độ giảm cân theo từng độ tuổi sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng hơn cả. Hãy cùng chosithuoc.com tìm hiểu rõ hơn về chế độ giảm cân theo các độ tuổi dưới đây.

Đối với độ tuổi 20

Theo khoa học thì vào độ tuổi này, cơ thể bạn vẫn trong giai đoạn phát triển nên cần bổ sung nhiều năng lượng và dưỡng chất, giúp bạn hoàn thiện các chức năng, đảm bảo sức khỏe và ngăn ngừa lão hóa sớm.

Có một số bạn trẻ muốn thực hiện giảm cân nhanh bằng cách nhịn ăn sáng và ăn trưa nhưng đó không bao giờ là giải pháp đúng để giảm cân nhanh và hiệu quả. Trên thực tế, các bữa ăn cách 3–4 giờ lại giúp cơ thể trao đổi chất hiệu quả hơn. Đồng thời, bạn chỉ cần hạn chế những món ăn quá ngọt, quá mặn hay thực phẩm chứa chất bảo quản. Để có cảm giác no lâu, duy trì nguồn năng lượng trong ngày, bạn nên chọn những loại thực phẩm có màu xanh như cải bó xôi, bông cải xanh hay nước ép trái cây có màu xanh là bạn đang thực hiện khá hiệu quả chiến lược ăn kiêng giảm cân của mình rồi đấy.

Cùng với đó, những bữa điểm tâm thì bạn nên dùng ngũ cốc và protein thay vì ăn các loại carbohydrate tinh chế như bánh mì trắng bởi chúng có thể làm lượng đường huyết tăng nhanh rồi tụt dốc, dẫn đến cơ thể mệt mỏi hơn và cơ chế giảm cân cũng vì thế mà đình trệ.

Nhiều bạn gái có thói quen uống cà-phê hay nước tăng lực để tăng cường sự tập trung khi học tập, làm việc. Nhưng trên thực tế, những loại nước uống này khiến cơ thể thải ra nhiều can-xi, làm xương yếu hơn và dễ khiến bạn bị mệt mỏi trong quá trình ăn kiêng giảm cân. Vì vậy, hãy hạn chế chúng và thay vào đó bằng trà. Chúng vừa có tác dụng chống ô-xy hóa cho cơ thể, vừa giúp bạn tỉnh táo và tác động tới việc đốt cháy mỡ thừa cũng khá thú vị.

Đối với độ tuổi 30

Ở độ tuổi này nhiều chị em đã bắt đầu thực hiện thiên chức làm mẹ với những những yêu cầu cân bằng giữa gia đình, công việc và con cái… đã khiến cho độ tuổi này tiêu tốn khá nhiều sức lực và dưỡng chất. Vì vậy, thực đơn ăn kiêng của bạn của độ tuổi này cần chú trọng thực phẩm chứa nhiều protein và chất béo có lợi như hạnh nhân, ô-liu, cá…

Ở độ tuổi này, vì sự trao đổi chất đang chậm dần, nhiều người sẽ gặp khó khăn khi điều chỉnh cân nặng. Vậy nên, nếu muốn giảm cân, các bạn có thể cho một thìa tiêu xanh hoặc ớt đỏ xắt nhỏ trong món ăn giúp tăng 23% khả năng trao đổi chất trong cơ thể. Uống trà xanh cũng có công dụng tăng cường hệ trao đổi chất trong vài giờ.

Đối với độ tuổi 40

Đây là một giai đoạn khá quan trọng đối với bất kỳ người nào và việc giảm cân ở giai đoạn này cũng cần phải đối mặt với không ít những khó khăn. Theo đó, phụ nữ tuổi tứ tuần thường đứng trước một giai đoạn quan trọng: mãn kinh. Trong thời kỳ tiền mãn kinh, mức estrogen bắt đầu giảm dần, khiến cơ thể tích nước nhiều hơn. Trong khi đó, hệ trao đổi chất của phụ nữ ở giai đoạn này không còn khỏe mạnh khiến cơ thể dễ béo phì.

Vậy nên, các chị em muốn giảm lượng nước tích tụ trong cơ thể, cần hạn chế thực phẩm nhiều tinh bột và tăng cường ăn rau củ vì chúng chứa ít năng lượng. Hãy cẩn thận khi chọn lựa sản phẩm hỗ trợ giảm cân, tránh những loại cho hiệu quả cấp tốc bởi độ đàn hồi và khả năng hồi phục của bạn không còn nhanh nên rất khó thích nghi với việc giảm cân liên tục, đột ngột.

Chính lượng estrogen giảm sút làm ảnh hưởng đến hệ xương và tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư. Vì thế, các chị em nên bổ sung táo, rau củ, đậu phụ, cá và can-xi. Ngoài ra, đậu nành giúp hạn chế những triệu chứng khó chịu thời kỳ tiền mãn kinh.

Đối với độ tuổi 50

Đối với phụ nữ, sau thời kỳ mãn kinh, vùng bụng thường phát triển, gây hại đến tim mạch. Khả năng mắc bệnh tim của bạn lên đến 40%. Và đối sách giảm cân dành cho độ tuổi này là hãy dùng thực phẩm chứa nhiều a-xít béo omega-3 và vitamin B như cá, đậu nành, ngũ cốc nguyên hạt và bông cải xanh. Ngoài ra, 75% trường hợp mắc bệnh ung thư vú đều rơi vào độ tuổi 50. Vậy nên, hãy hạn chế đồ uống có cồn, thiết lập chế độ ăn kiêng hợp lý bởi nhiều nghiên cứu cho thấy có sự liên quan giữa béo phì và ung thư vú. Cuối cùng, các chị em cần bổ sung chất chống ô-xy hóa bằng cách ăn dâu tây, mâm xôi và các loại đậu.

<<< xem thêm: Viên uống giảm cân Rich Slim USA

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.